La pandémie de COVID-19 peut avoir des répercussions sur notre santé mentale. La surcharge d’informations, les directives de rester chez soi et les préoccupations en matière de sécurité peuvent submerger nos pensées, entraînant anxiété, stress et dépression. Alors que nous traversons cette période difficile, il est important de connaître les stratégies d’adaptation qui permettent de réduire le stress et de promouvoir le bien-être mental. Voici cinq moyens pratiques pour vous aider à vous déstresser et à prendre en charge votre santé mentale.
Donnez la priorité à l’exercice
Ce n’est pas un secret que s’entrainer régulièrement améliore votre santé physique générale, mais saviez-vous qu’il peut aussi vous aider à vous déstresser et à améliorer votre santé mentale ? Pratiquement toutes les formes d’entrainement, qu’il s’agisse de faire pomper votre sang par un exercice d’aérobic ou de faire du yoga doux le matin, peuvent réduire votre niveau de stress. En voici quelques exemples :
Le sport libère des endorphines. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui, lorsqu’ils sont libérés, contribuent à diminuer les sensations de douleur et à renforcer le sentiment d’euphorie.
L’activité physique a des vertus méditatives. Que vous vous adonniez à un entraînement cardio intense ou que vous pratiquiez le Pilates à la maison, l’activité physique peut aider à détourner votre esprit des facteurs de stress afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est plus important.
Faire du sport contribue à réduire les hormones du stress comme le cortisol. Si ce dernier joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre organisme, des niveaux élevés de cette hormone peuvent entraîner du stress, de l’hypertension artérielle et des problèmes cognitifs.
Faites une pause dans les informations et les médias sociaux
La plupart d’entre nous veulent rester au courant de tous les développements du COVID-19. Cependant, une surexposition à des nouvelles négatives peut faire grimper notre niveau de stress. Rappelez-vous également que tout ce qui est dit sur le COVID-19 n’est pas nécessairement vrai. Si vous vous sentez particulièrement déprimé en parcourant le fil d’actualités, vous n’êtes pas seul. Éteignez votre téléphone ou planifiez des périodes d’interdiction des médias tout au long de la journée pour vous accorder une pause.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une technique de réduction du stress qui vous encourage à vous concentrer sur votre état actuel, sans jugement ni sentiment d’accablement. Considérez la pratique de la pleine conscience comme une auto-évaluation de vos états physique, mental et émotionnel, sans laisser s’insinuer une autocritique négative. En devenant plus conscient de ce que vous ressentez et de la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress, vous devenez plus apte à contrôler vos réactions au stress.
Certaines études suggèrent que la pratique de la pleine conscience peut calmer l’amygdale, un facteur crucial dans la réponse au stress de notre cerveau. Bien que cette pratique soit une quête de toute une vie, il a été démontré que même une semaine réduisait considérablement les niveaux de stress. Il existe de nombreuses façons de pratiquer, mais vous pouvez commencer par des techniques de méditation simples ou des exercices d’une minute que vous pouvez faire à partir d’un appareil intelligent.
Connectez-vous virtuellement avec vos proches
Pendant cette période difficile, nous avons besoin du soutien de nos amis et de notre famille. Il est prouvé que le fait d’avoir un réseau de soutien solide aide les gens à gérer le stress plus efficacement. Pourtant, avec les recommandations de rester à la maison et les directives de distanciation sociale, voir nos proches peut sembler impossible. C’est pourquoi il est important de se rappeler que la distanciation sociale ne signifie pas que vous devez cesser toute activité sociale. Vous pouvez toujours rester en contact avec les personnes qui vous sont les plus chères en utilisant des logiciels de chat vidéo comme Google Hangouts, Zoom ou autres :
- Essayez un chat vidéo au lieu d’utiliser le téléphone. Le fait de pouvoir se voir en face à face a des effets positifs, comme le renforcement du sentiment d’appartenance à une communauté et de solidarité.
- Organisez une soirée cinéma virtuelle. Suggérez un film amusant à regarder par tous. Choisissez une date et une heure et regardez-le ensemble. Vous pouvez même discuter en direct pendant le film ou prévoir un chat vidéo pour en discuter plus tard.
- Organisez un happy hour en ligne. Vous pouvez imaginer un nouveau cocktail ou un mocktail que chacun pourra préparer chez lui. Invitez votre groupe à participer à un chat vidéo et à parler de leur journée.
Prenez votre santé au sérieux et prenez un rendez-vous de télésanté
Le stress peut s’exprimer par des symptômes physiques et mentaux, qu’il s’agisse de douleurs, de problèmes digestifs ou de troubles cognitifs. Si le stress perturbe votre vie quotidienne, il est important d’en parler à votre médecin.
S’il n’est pas toujours possible de se rendre chez le médecin, les visites virtuelles sont de plus en plus accessibles. Les rendez-vous de télésanté peuvent être pris à partir de votre tablette ou de votre smartphone, ce qui vous permet de parler à votre praticien en temps réel de vos problèmes de santé depuis le confort de votre maison.